Siema byki planuje za kilka dni wskoczyc na delikatny cykl propek solo,w zwiazku z tym ze 7 lat nie bralem nic ,w sumie to tez przez ten czas niewiele bywalem na silowni (dopiero od roku wzialem sie za siebie spowrotem) to zaczynam od podstaw czyli j.w. Mety niechce bo mi nie sluzy,mam wrazliwa watrobe ,zoladek i jelita,i dlatego postawilem na [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Obecnie ok,2k kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg 5x Martwy 140kg x1 Od razu [...]
[...] celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Ściąganie [...]
[...] siedząc ,czy przysiadach, ciezar zwiekszylem juz troszke od kiedy zaczelem sotsowac progresje. Tenm sam problem mam przy wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na barki,ale tu chyba wina stała w tym ze przetrenowywyalem je teraz plan na barki troche zmienilem i dzis pierszy raz go zastosuje i mam nadzieje ze ladnie pojdzie :P Co radzicie??
[...] martwy wyglądał by tak : 1. 60 2. 70 3. 80 4. 90 (wszystkie serie w martwym 8 powt.) Przysiad: 1. 35 2. 45 3. 55 4. 65 5. 75 (w poszcz. seriach: 15,12,10,8,6) proszę o odp. plan na mase. mój max na klate to 74 kg, prosze o rozpisanie mi w poszczegolnych seriach klaty (12,10,8,6,4 - tak robie) i poprawienie martwego i przysiadu Płeć: [...]
[...] łydki nadal się rozwijają czy nie? Dodam jeszcze, że zmieniałem ciężary, ilość serii, króciutkie przerwy (30 sek - 1 min) i nadal nic. 2. Również niedawno zmieniłem lekko plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem klatę + biceps w 1 dzień a w drugi dzień plecy + triceps. Teraz łączę klata/tric, plecy/bic. Wiadomo, że przy plecach używa się [...]
[...] jak przysiady na maszynie) x2 8. Lydki na maszynie x2 9. Wyciskanie hantli siedzac(barki) x2 10. Podciaganie gryfu nad klate(barki i kaptur) x1 Wiec tak: 1. Ocencie ten plan 2. Chcialem zastosowac trening cyklicznosc na mase do tego, ale do czesci cwiczen nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. 3. Czy cwiczen nie jest zbyt [...]
Witam, mam pytanie czy ponizszy plan jest dobry?? jesli nie to byscie dodali a co byscie wyrzucili?? PON klata i biceps klata- wyciskanie na lawce poziomej 10,8,6,4,2,1 /progresja/ - wyciskanie na skosie 8,8,6,6 /progresja/ - rozpietki 10,8,8 /progresja/ Biceps- uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4,2 /progresja/ [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
[...] -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 PYTANIE:Witam mam do dyspozycji 2x10ml propa, winko 200tab.10mg, 24tab.clomidu czy moze mi ktos rozpisać cykl, i może zapodac jakiś dobry plan na siłę/ moim głównym celem jest zwiększenie siły nie zależy mi na masie , do tego jesze będę brał suple:białko ,amino ,hmb ,zma ,complex witamin po cyklu dożucę [...]
[...] 2. Młotki 3x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 5x5 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Ułożyłem sobie taki plan. Prosiłbym o ocenienie i ewentualnie poprawienie. Priorytet tric. Oczywiście będzie to trening na saa, także dlatego trzeba wziąć pod uwagę lepsza regeneracje. Z góry [...]
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]
Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]
Witam, to chyba mój pierwszy topic w tym dziale, jednak muszę się doradzić, bo zamiast nabierać postępów tylko zrobię sobie krzywdę. Mianowicie planuję nowy miesiąc i za sprawą mojego ektomorfizmu pomyślałem, że tym razem odpuszczę sobie 5-6 x w tyg katowanie treningów, a ograniczę się do 2 x tajskiego w tygodniu + 2 x fbw w tyg. Wychodzą 4 dni [...]
[...] metki(swoją drogą fajna sprawa:) ) Mam nolve na odblok po cyklu, hepatil itd. ale mam tez pewien dylemat. Którą opcję powinienem wybrać na 6-7 tygodni off, bo potem znowu planuje metkę solo tyle ,że o 1 tab./dziennie więcej. 1)KA olimpu mam 4 blistry 2500+mono i plan masowy przez 7 tygodni oczywiście połączony z odblokiem. Czyli dalsze [...]
Amatorska Liga MMA 11 Największe amatorskie zawody MMA w Polsce na których zaczynali najlepsi polscy zawodnicy Jedyne zawody w Polsce w całości nagrywany przez profesjonalistów,i za darmo udostępniane na http://www.ALMMA.pl Każdy startujący zawodnik otrzymuje pamiątkową koszulkę firmy SMMASH UKS DRAGON FIGHT CLUB SOCHACZEW zaprasza 5-6.03.2011 [...]
Witam od jakiegoś czasu trenuje mój brzuch specjalnie do wakacji , obrałem sobie swój własny plan , ale do rzeczy . 1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty 2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam . Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez [...]
[...] 15 kg z czego jestem dumna lecz do ideału mi daleko.Chciałabym wyrzeźbić swoje ciało dość mocno i teraz po zrzuceniu tłuszczu myślę że to możliwe.Na początek przedstawie plan ćwiczeń który stosuję od 5 miesięcy. codziennie 20 min roweru(do szkoły i ze szkoły)5x w tygodniu biegam ok.40 min 6x w tyg ćwiczę ok 40 min z trenerkami z YT (mel b , [...]
[...] kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - Przysiad ze sztangą 4 [...]
[...] mnie nie bolały i mimo tego, że dawałem z siebie wszystko i tak po ~pół godziny byłem w pełni sił. Nie wiem co robię źle, dlatego zwracam się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń [...]
